علت درد ، خستگی و سنگینی پا
درد یا خستگی پا می‌تواند طیف وسیعی داشته باشد، از یک درد خفیف که هرازگاهی می‌آید و می‌رود، تا یک درد غیر قابل تحمل که خوابیدن و راه رفتن را با مشکل روبرو کرده و کارهای ساده روزمره را نیز تحت تاثیر می‌گذارد. یکی از دلایل مهم درد پا، گشاد شدن سیاهرگ‌ها است. رگ‌های واریسی، رگ‌های گشاد شده‌ای با ظاهری طناب مانند هستند. این رگ‌ها معمولا به رنگ بنفش یا آبی هستند که دقیقا در زیر پوست شما نمایان می‌شوند و اصولا پاها را درگیر می‌کنند. تقریبا تا 23 درصد از بزرگسالان به این بیماری وریدی دچار هستند. دلیل این رگ‌های واریسی، عملکرد نادرست دریچه‌های موجود در رگ‌های شما است که در برگرداندن صحیح خون به قلب ناتوانند، چرا که باید در خلاف جهت جاذبه کار کنند.
درد، سنگینی و خستگی ساق پا یکی از علائم بیماری واریس می‌باشد. گرچه این موضوع خطرناک نبوده اما می‌تواند انجام امور روزمره را برای مبتلایان به این عارضه بسیار مشکل نماید.
بیشتر بخوانید : واریس چیست؟
یکی از بهترین درمان‌ها برای خستگی و درد پای ناشی از واریس استفاده از جوراب‌های واریس در کنار ماساژ و استراحت می‌باشد. استفاده از این جوراب‌ها به طور مداوم حتی به بهبود واریس و رگ‌های عنکبوتی پا نیز کمک میکند. شرکت محور پزشکی آسیا، یکی از اولین و تخصصی‌ترین مراکز توزیع و فروش جوراب‌های واریس در ایران ، آماده ارائه خدمات به شما هم‌میهنان عزیز می‌باشد. برای کسب اطلاعات درباره جوراب‌های واریس و یا سفارش محصول با شماره‌های زیر تماس حاصل فرمایید:
علائم
برای بعضی افراد، واریس فقط یک نگرانی ظاهری است. هیچ مدرکی نیست که ثابت کند رابطه مستقیمی بین ظاهر واریس و درد ناشی از آن وجود دارد. در حقیقت ممکن است رگ‌های ضخیم و پیچ خورده باعث هیچ درد و رنجی نشود، از سوی دیگر رگ‌های آسیب دیده‌ای که کمتر قابل مشاهده هستند، ممکن است بسیار دردناک و آزاردهنده باشند.
در حالت کلی، علائم واریس شامل همه دردها و حالات ناخوشایند می‌شوند:
- احساس سنگینی و درد در پاها
- گرفتگی عضلات
- احساس اذیت و گر گرفتگی در پاها
- تورم در ناحیه اطراف پشت زانو و قوزک پاها
- احساس ناراحتی در قسمت خاصی در اطراف رگ
معمولا همه این علائم در روزهای گرم آزار دهنده‌تر می‌شوند. رگ‌های خونی در دمای بالا گرایش به گشاد شدن دارند که این موضوع کار را برای عملکرد صحیح دریچه‌ها به مراتب سخت‌تر میکند. همچنین علائم با گذشت ساعات روز شدیدتر شده و خون بیشتری در اطراف قوزک پا جمع میشود. نشستن در یک جا به مدت طولانی و یا ایستادن دراز مدت می‌توانند عواملی باشند که وضعیت را وخیمتر کرده و باعث تشدید درد شود.
درد پاها
علاوه بر علائم قابل مشاهده، تعداد زیادی از علائم دیگر وجود دارند که مشخصه‌ی رگ‌های واریسی می‌باشند. از این علائم می‌توان به درد و گرفتگی عضلات پاها اشاره کرد. معمولا این علائم شب هنگام و یا در پایان یک روز پرمشغله بدتر می‌شوند، مخصوصا در افرادی که تمام ساعات روز را ایستاده بوده‌اند. حتی کسانی که تمام طول روز را می‌نشینند از این آسیب در امان نخواهند بود، چرا که این آسیب یک جریان آهسته و تدریجی است. این علائم می‌توانند آزار دهنده، ناخوشایند و دردناک بوده و در بیشتر موارد کیفیت زندگی افراد را پایین بیاورند.
سرازیر شدن خون رگ‌های واریسی به پایین پا سبب انباشته شدن سموم خون در پاها میشود. افراد مبتلا به بیماری‌های وریدی، به علت بالا رفتن فشار خون و مواد زائد و سمی در پاهایشان، درد و سنگینی و کوفتگی پاها را تجربه می‌کنند که این وضعیت با گذشت ساعات روز شدت می‌گیرد. بعضی افراد حس می‌کنند گویا به پاهایشان وزنه‌ای آویخته‌اند و در پایان روز دوست دارند بنیشند و پاهایشان را بالا نگه دارند، بالا بردن پاها و یا استفاده از جوراب‌های مخصوص واریس درد می‌تواند درد را کمی تسکین دهد، هرچند که این تسکین موقتی است. متاسفانه در موارد به خصوصی با نشت زیاد ورید، شرایطی ممکن است به وجود آید به نام نقص وریدی مزمن (CVI). در اثر CVI، تورم پاها شدیدتر شده و رنگ پریدگی پوست و یا حتی ضخم پاها ممکن است اتفاق بیفتد.
گرفتگی ماهیچه پاها و سندروم خستگی پاها
گرفتگی پا و خستگی پا نیاز به توجه ویژه‌ای دارد. درد، گرفتگی شبانه پاها، ناراحتی و خستگی پا می‌توانند مربوط به بیماری‌های وریدی نیز باشند. در حقیقت، مطالعات جدید نشان داده 80 درصد از بیماران بعد از درمان مشکل واریسشان، خستگی و گرفتگی پاهایشان نیز بهتر شده است. بسیار خوشنود کننده است که بیمار شب‌ها بهتر می‌خوابد و گرفتگی‌های دردناک شبانه ندارد و یا دیگر نیازی به مصرف قرصهای روزانه برای تسکین خستگی پاها ندارد.
پیشتر، خستگی و سنگینی پاها به عنوان یکی از نشانه‌های پیری شناخته می‌شد. اکنون این سنگینی و درد در پاها، در اکثر موارد یک نشانه از آسیب‌های وریدی است.
درمان سنگینی و خستگی پا
جوراب‌های فشاری
جوراب‌های فشاری یک نوع خاص از جوراب‌های کشی است که پاها را تحت فشار قرار داده و به جریان سالم خون کمک میکند. با فشار در قسمت‌های پائین پا و همچنین قوزک پا، فشار بر سطح مویرگ‌ها نیز بیشتر شده، در نتیجه خون بیشتری به قلب بازگشته و خون کمتری در قسمت پائینی پا جمع میشود. در مجموع، این جوراب کشی که زنانه و مردانه ندارد، نه تنها سنگینی، ورم و درد پا را کاهش میدهد، بلکه از شرایطی مثل لخته شدن خون جلوگیری میکند.
جوراب واریس معمولا زمانی تجویز می‌شوند که بخاطر بیماری‌های وریدی، گردش خون نیاز به محرک دارد. اگر پاهای شما به هنگام غروب احساس سنگینی می‌کنند و یا احساس درد و تورم دارید، حتما باید پزشک متخصص و یا جراح عروق شما را ویزیت کرده تا دلیل ریشه‌ای مشکلتان را بیابد. سپس پزشک شما تصمیم می‌گیرد که جوراب‌های واریسی به مشکل شما کمک میکند یا خیر.
روش‌های درمانی خانگی
این روش‌های درمانی ساده می‌توانند تنها در عرض چند ساعت خستگی شما را از بین برده و باعث شوند دوباره احساس پرانرژی بودن داشته باشید. می‌توانید بسته به موادی که در خانه در دسترس دارید، روش درمانی مناسب را انتخاب کنید. نیازی به رفتن به داروخانه برای پمادها و کرم‌های مخصوص نیست. برای جلوگیری از خستگی پا، کارهای مختلفی می‌توان انجام داد که به تقویت عضلات پاها و سالم نگه داشتن آن‌ها کمک می‌کنند.
آب گرم
گرمای آب گرم به شل شدن عضلات پا و تسکین درد آن‌ها کمک میکند. این گرما همچنین باعث افزایش جریان خون در منطقه خواهد شد.
- حوله را در آب داغ فرو برده و آب اضافی آن را بگیرید.
- این حوله را بر روی پاهای آسیب دیده‌ی خود قرار داده و تا زمانی که دمای آن با دمای اتاق یکی شود صبر کنید.
- این کار را یک مرتبه‌ی دیگر تکرار کنید.
روغن‌های اسانس
روغن اکالیپتوس حاوی موادی است که اثر مسکن و ضد اسپاسم دارند و می‌توانند درد را کاهش دهند. همچنین، روغن میخک نیز حاوی مواد مسکن درد می‌باشد. روغن نعنا فلفلی می‌تواند با مواد ضدالتهابی خود، خستگی را از بین ببرد.
- این روغن‌های اسانس را به آب داغ اضافه کنید. می‌توانید از هر ترکیب دلخواه برای این روش درمانی استفاده کنید.
- پاهای خود را به مدت 10 تا 15 دقیقه در این آب قرار دهید.
- سپس پاهای خود را با آب معمولی بشویید.
- این کار را دو تا سه مرتبه در هفته انجام دهید. پاهای شما به‌طورقطع احساس بهتری خواهند داشت.
چای نعنا فلفلی
چای نعنا فلفلی دارای موادی برای از بین بردن درد و همچنین اضطراب می‌باشد. استفاده از آن در صورتی‌که روغن نعنا فلفلی در خانه ندارید، بهترین گزینه خواهد بود.
- می‌توانید چای نعنا فلفلی را با دم کردن این گیاه به مدت 4 تا 5 دقیقه تهیه کنید.
- این چای را به وان آب گرم اضافه کرده و پاهای خود را در آن قرار دهید.
- پاهای خود را به مدت 15 دقیقه در آب نگه دارید.
کمپرس یخ
قرار دادن کمپرس یخ بر روی عضلات خسته و دردناک می‌تواند با آرام کردن اعصاب، تورم و درد را کاهش دهد. این روش درمانی به‌طورقطع برای شما مؤثر خواهد بود.
- یخ خردشده را در یک کیسه‌ی پلاستیکی یا حوله ریخته و آن را بر روی منطقه‌ی مورد نظر قرار دهید.
- منطقه‌ی آسیب دیده را با کمپرس یخ به صورت دایره‌ای ماساژ دهید.
پاهایتان را در آب سرد قرار دهید
- آب سرد: اگر پاهایتان را دو بار در روز (صبح و عصر) در آب سرد قرار دهید، گردش خون شما بهتر خواهد شد و اثرات خستگی، سنگینی پاها و واریس تسکین میابد.
- اگر شما خیلی نسبت به آب سرد حساس هستید، یک راه ساده به جای دوش آب سرد می‌تواند قرار دادن پاها در حوله مرطوب شده با آب سرد باشد. نتیجه این کار به مطلوبی دوش آب سرد نیست اما بدون شک تسلی‌بخش خواهد بود.
ماساژ
هر روز پاهایتان را ماساژ دهید. علاوه بر اینکه این کار لذت بخش است، می‌تواند گردش خون را نیز بهبود ببخشد. ماساژ را از مچ و قوزک پا شروع کرده و این کار را تا ران‌ها ادامه دهید. این کار باعث تحریک حرکت خون به سمت قلب شده و از سنگینی پاها جلوگیری میکند.
پاهایتان را بالا ببرید
پاهایتان را بالا نگه دارید، هرچه بالاتر بهتر! بالا بردن پاها این امکان را به خون میدهد که به سمت قلب بازگشته و از تجمع و رکود در پاها جلوگیری میکند. از ایستادن و نشستن‌های طولانی مدت بپرهیزید، تا به این ترتیب خون از پاها به قلب جریان پیدا کرده و از پیشرفت واریس جلوگیری میشود. همچنین این راه برای زنانی که دچار واریس بارداری شده اند نیز توصیه میشود.
مکمل منیزیوم
اضافه نمودن 200تا400 میلی گرم منیزیم به رژیم غذایی روزانه می‌تواند به جلوگیری از ماندگاری آب و درد در پاها بسیار موثر باشد. قبل از مصرف این مکمل با پزشک خود مشورت کنید، مثلا اگر شما مشکل قلبی و یا کلیوی دارید باید از مصرف این مکمل اجتناب کنید.
پیشگیری
حتماً از طریق رژیم غذایی و یا اشعه‌ی خورشید، مقادیر ویتامین D موردنیاز بدن خود را تأمین کنید. این ویتامین کلیدی به سلامت استخوان‌ها و عضلات کمک کرده و کمبود آن می‌تواند باعث خستگی عضلانی و درد شود. اگر دچار کمبود ویتامین D هستید می‌توانید از مکمل‌های غذایی استفاده کرده و سطح این ویتامین در بدن خود را افزایش دهید تا از خستگی مکرر پاها رهایی پیدا کنید.
- استفاده از کفش‌های مناسب که به‌خوبی از پاهای شما حمایت کنند تفاوت زیادی ایجاد خواهد کرد. در یک جفت کفش ورزشی مناسب سرمایه‌گذاری کنید، مخصوصاً درصورتی‌که شغل شما نیازمند ایستادن طولانی‌مدت می‌باشد.
- اگر به اضافه وزن مبتلا هستید، از دست دادن مقداری از این وزن می‌تواند در پرانرژی نگه داشتن پاها تفاوت قابل توجهی ایجاد کند. از یک رژیم غذایی مناسب استفاده کرده و به طور منظم ورزش کنید تا وزن شما مناسب بماند.
- از روی هم انداختن پاهای خود برای مدت‌زمان‌های طولانی خودداری کنید.
- اگر شغل پشت میزی دارید، به طور منظم به خود استراحت داده و حرکات کششی انجام دهید و با راه رفتن در دفتر خود، عضلات پاها را بکشید.
- روزانه بین 8 تا 10 لیوان آب مصرف کنید تا از گردش مناسب مایعات بدن مطمئن باشید.
جدا از روش‌ها و نکات گفته شده در بالا، شما می‌توانید برای مقابله با خستگی پاها به سراغ روش‌های درمانی جایگزین مانند طب فشاری نیز بروید.
مطالب مفید
مرتبط: علت خستگی وسنگینی پاها، احساس خستگی در ساق پاها، خستگی عضلات پا، علت خستگی و کوفتگی پاها، خستگی و سنگینی پاها، درد روی پا، درد پا، علت خستگی ساق پا